Fitness für Mütter in Bamberg: Wenn die Kinder in der Schule sind, beginnt dein Training

Von Ray, BJJ-Braungurt und Head Coach bei GYMRAY in Bamberg

Wenn die Kinder in der Schule oder im Kindergarten sind, entsteht für viele Mütter eines der wenigen Zeitfenster des Tages, das ihnen selbst gehört.

Genau dafür gibt es bei GYMRAY in Bamberg Strike & Shape: ein Training am Vormittag, das Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und einfache Schlagtechniken miteinander verbindet. Der Kurs findet ausschließlich unter Frauen statt, ist auch für Einsteigerinnen geeignet und lässt sich an unterschiedliche Fitnesslevel anpassen.

Dienstag und Donnerstag um 10:00 Uhr wird trainiert – auch während der Ferien. Wer Strike & Shape erst einmal kennenlernen möchte, kann ein kostenloses Probetraining machen.

Alle Informationen zum Kurs und zur Anmeldung gibt es auf unserer Seite Strike & Shape – Frauenfitness in Bamberg.

Die Idee kam von unseren Mamas

Bei GYMRAY trainieren mittlerweile knapp 100 Kinder. Viele Eltern bringen ihre Kinder regelmäßig zum Training und erleben unser Gym deshalb zunächst vor allem aus einer Perspektive: vom Mattenrand.

Irgendwann kam von den Müttern immer häufiger die gleiche Frage: „Habt ihr eigentlich auch etwas für uns?“

Dabei ging es nicht nur darum, überhaupt ein passendes Training anzubieten. Mindestens genauso wichtig war die Uhrzeit.

Abends noch regelmäßig zum Sport zu gehen, ist für viele Mütter schwer mit dem Familienalltag zu vereinbaren. Vormittags sieht es häufig anders aus: Die Kinder sind in der Schule oder im Kindergarten und es entsteht ein Zeitfenster, das tatsächlich für das eigene Training genutzt werden kann.

Genau aus diesem Wunsch ist Strike & Shape entstanden.

→ Was die Kinder bei uns machen, während du am Mattenrand stehst: Kampfsport für Kinder & Jugendliche in Bamberg

Was ist Strike & Shape?

Strike & Shape verbindet klassisches Fitnesstraining mit Elementen aus dem Boxtraining. Dabei geht es ausdrücklich nicht darum, aus den Teilnehmerinnen Boxerinnen zu machen.

Die Schlagtechniken an den Pratzen bringen Bewegung, Koordination und Abwechslung ins Training. Gleichzeitig wird der gesamte Körper beansprucht.

Zu einer Trainingseinheit gehören – abhängig vom jeweiligen Trainingsplan – unter anderem:

• Kraft und funktionelles Ganzkörpertraining
• Ausdauer und Kondition
• Beweglichkeit
• Koordination
• Stabilität von Bauch und Rumpf
• einfache Schlagtechniken
• Pratzentraining
• Übungen mit dem eigenen Körpergewicht

Vorkenntnisse im Boxen oder Kampfsport sind nicht notwendig.

Head Coach Ray zeigt bei vielen Übungen unterschiedliche Varianten. Dadurch können Frauen mit unterschiedlichen Voraussetzungen gemeinsam trainieren. Eine Teilnehmerin, die gerade erst wieder mit Sport beginnt, muss also nicht dasselbe Tempo oder dieselbe Intensität wählen wie jemand, der bereits regelmäßig trainiert.

Der wichtigste Grundsatz lautet: Du trainierst in deinem Tempo.

Warum Training am Vormittag für viele Mütter ideal ist

Zeit ist für viele Eltern einer der entscheidenden Faktoren, wenn es um regelmäßigen Sport geht. Ein Trainingsangebot kann noch so gut sein – wenn es sich dauerhaft nicht mit Familie, Beruf und Alltag vereinbaren lässt, wird es schwierig, eine Routine daraus zu entwickeln.

Deshalb findet Strike & Shape bewusst vormittags statt. Die Trainingszeiten sind:

• Dienstag um 10:00 Uhr
• Donnerstag um 10:00 Uhr

Auch während der Ferien läuft das Training weiter. Damit soll ein fester Termin entstehen, der sich möglichst einfach in die Woche integrieren lässt.

Und diese Zeit gehört einmal nicht den Kindern, der Arbeit, dem Haushalt oder dem nächsten Termin.

Diese Zeit gehört dir.

Fitness statt klassischem Gerätetraining

Natürlich kann man auch in einem klassischen Fitnessstudio hervorragend trainieren. Aber nicht jede Frau möchte alleine zwischen Geräten, Gewichten und Laufbändern trainieren oder sich selbst einen Trainingsplan zusammenstellen.

Strike & Shape funktioniert anders. Du trainierst gemeinsam mit anderen Frauen und wirst durch die komplette Trainingseinheit geführt. Du musst dir keine Gedanken darüber machen, welche Übung als Nächstes kommt oder wie du dein Training zusammenstellst. Das übernimmt Ray.

Gleichzeitig läuft nicht jede Stunde exakt gleich ab. Mal liegt der Schwerpunkt stärker auf Kraft, mal auf Kondition und mal arbeiten wir intensiver mit Schlagtechniken und an den Pratzen.

Das Ziel bleibt jedoch immer gleich: Bewegen, stärker werden, Kondition aufbauen und Spaß am Training haben.

Sport nach Schwangerschaft und Rückbildung

Gerade nach einer Schwangerschaft verändert sich vieles – auch das Verhältnis zum eigenen Körper und zum Sport. Ein Teil unserer Teilnehmerinnen sind deshalb Mütter, die nach Schwangerschaft und Rückbildung wieder mit regelmäßigem Training beginnen möchten.

Beim Training achten wir auf einen kontrollierten Belastungsaufbau. Übungen können entsprechend dem individuellen Fitnessstand angepasst werden. Auch die Rumpfmuskulatur, kontrollierte Bewegung und Atmung spielen im Training eine Rolle.

Danach kann Strike & Shape eine Möglichkeit sein, wieder regelmäßig Sport zu treiben und Schritt für Schritt Kraft, Ausdauer und körperliche Belastbarkeit aufzubauen.

Muss ich für Strike & Shape bereits fit sein?

Nein. Das ist ein wichtiger Bestandteil des Trainingskonzepts. Du musst weder besonders sportlich sein noch eine bestimmte Kondition mitbringen.

Wenn du längere Zeit keinen Sport gemacht hast, steigst du entsprechend ein. Wenn du bereits regelmäßig trainierst, kannst du bei vielen Übungen eine anspruchsvollere Variante wählen.

Niemand muss mit der Person auf der Matte neben sich mithalten. Es geht nicht darum, wer die meisten Wiederholungen schafft oder am längsten durchhält. Es geht darum, dass du regelmäßig trainierst und dich Schritt für Schritt weiterentwickelst.

Warum trainieren bei Strike & Shape nur Frauen?

Das ist eine bewusste Entscheidung. Wir möchten eine Trainingsatmosphäre schaffen, in der Frauen ungezwungen gemeinsam trainieren können – unabhängig davon, wie fit sie gerade sind oder wie lange sie keinen Sport gemacht haben.

Wenn jemand eine Pause braucht, macht sie eine Pause. Wenn eine Übung heute nicht funktioniert, gibt es eine Alternative. Und wenn jemand einen richtig guten Tag hat, darf sie natürlich auch Gas geben.

Inzwischen hat sich daraus eine Gruppe entwickelt, in der gemeinsam trainiert, geschwitzt und gelacht wird und sich die Teilnehmerinnen gegenseitig motivieren. Genau diese Atmosphäre gehört für uns zu Strike & Shape dazu.

Was hat Boxen mit Frauenfitness zu tun?

Mehr, als man zunächst vielleicht denkt. Schlagtechniken lassen sich hervorragend in ein abwechslungsreiches Fitnesstraining integrieren. Sie fordern Koordination, Körperspannung und Bewegung und können gleichzeitig konditionell ziemlich anstrengend werden.

Bei Strike & Shape lernst du einfache Grundlagen und setzt diese anschließend beim Training an den Pratzen um. Dabei geht es nicht um Sparring oder darum, gegeneinander zu kämpfen. Du bekommst bei Strike & Shape keine Schläge. Wir nutzen Elemente aus dem Boxtraining als Bestandteil des Fitnesstrainings.

Gerade das Pratzentraining entwickelt sich für viele Teilnehmerinnen schnell zu einem der beliebtesten Teile der Stunde.

→ Wer später richtig boxen lernen möchte, findet alles dazu hier: Boxtraining in Bamberg

Wie läuft eine Stunde Strike & Shape ab?

Zu Beginn bringen wir den Körper gemeinsam in Bewegung. Danach folgt ein abwechslungsreicher Mix aus Kraft-, Ausdauer-, Beweglichkeits- und Koordinationsübungen. Abhängig von der jeweiligen Trainingseinheit kommen Schlagtechniken und Übungen an den Pratzen dazu.

Nach 45 Minuten ist das reguläre Training beendet. Dann hast du eine vollständige Trainingseinheit absolviert und kannst mit gutem Gewissen nach Hause gehen.

Oder du bleibst noch ein bisschen. Denn anschließend beginnen die bei unseren Teilnehmerinnen inzwischen etwas berüchtigten letzten 15 Minuten.

Die freiwilligen letzten 15 Minuten

Nach den regulären 45 Minuten gibt es für alle, die noch Energie haben, ein zusätzliches 15-minütiges Finale. Und da wird es etwas intensiver.

Ray wird möglicherweise ein bisschen lauter. Die Pausen fühlen sich plötzlich etwas kürzer an. Und irgendwann stellt sich durchaus die Frage, warum man nicht einfach nach den ersten 45 Minuten nach Hause gegangen ist.

Das Schöne daran: Die letzten 15 Minuten sind komplett freiwillig. Wer nach 45 Minuten Schluss macht, hat eine vollständige Trainingseinheit absolviert. Wer noch eine Herausforderung sucht, bleibt.

Erstaunlicherweise bleiben ziemlich viele.

Brauche ich Boxhandschuhe oder andere Ausrüstung?

Für dein erstes Training musst du keine spezielle Ausrüstung kaufen. Du brauchst lediglich bequeme Sportkleidung, etwas zu trinken und Lust, dich zu bewegen.

Wenn wir an den Pratzen trainieren, stellen wir dir für dein erstes Training Boxhandschuhe zur Verfügung. Wenn du später regelmäßig trainierst, kannst du natürlich eigene Handschuhe verwenden.

Kann ich ohne Kampfsporterfahrung teilnehmen?

Ja. Strike & Shape ist ausdrücklich auch für Frauen gedacht, die vorher noch nie Boxen oder einen anderen Kampfsport gemacht haben. Du musst keine Schlagkombinationen kennen und keine besonderen Bewegungsabläufe beherrschen. Wir zeigen dir die Techniken, die du für das jeweilige Training brauchst.

Dadurch eignet sich Strike & Shape sowohl für komplette Anfängerinnen als auch für Frauen, die bereits sportlich aktiv sind und nach einem abwechslungsreichen Training suchen.

Kann ich nach einer längeren Sportpause einsteigen?

Ja. Gerade nach einer längeren Pause ist es sinnvoll, die Intensität schrittweise zu steigern. Bei Strike & Shape lassen sich viele Übungen an dein aktuelles Fitnesslevel anpassen.

Sag Ray vor dem Training einfach kurz Bescheid, wenn du längere Zeit keinen Sport gemacht hast oder gerade erst wieder einsteigst. Bei gesundheitlichen Beschwerden oder Unsicherheiten sollte vorher medizinisch abgeklärt werden, welche Belastungen geeignet sind.

Kann ich mein Baby zum Training mitbringen?

Diese Frage bekommen wir mittlerweile regelmäßig gestellt. Deshalb beschäftigen wir uns bereits mit der Idee, zukünftig eine Möglichkeit zu schaffen, bei der Mütter ihr Baby mitbringen können.

Aktuell ist das allerdings noch kein reguläres Kursangebot. Wenn ein solches Angebot für dich interessant wäre, sprich uns gerne darauf an. Je mehr Interesse daran besteht, desto eher können wir überlegen, wie wir ein entsprechendes Angebot umsetzen.

Strike & Shape in Bamberg kennenlernen

Wenn du wissen möchtest, ob das Training zu dir passt, musst du dich nicht sofort entscheiden. Du kannst Strike & Shape zunächst bei einem kostenlosen Probetraining kennenlernen. Du brauchst keine Kampfsporterfahrung und für das erste Training auch keine eigene Ausrüstung.

Alle Informationen zu Strike & Shape, den aktuellen Trainingszeiten und dem Probetraining findest du auf unserer zentralen Kursseite. Was eine Mitgliedschaft danach kostet, steht auf unserer Seite Mitgliedschaft und Preise.

GYMRAY
Hallstadter Straße 75
96052 Bamberg

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