FUNCTIONAL TRAINING · ZIRKEL · KETTLEBELL
Fitnesskurs – Ganzkörpertraining ohne Geräte
Der Fitnesskurs bei GYMRAY ist funktionelles Ganzkörpertraining in der Gruppe: Zirkel mit dem eigenen Körpergewicht, Kettlebells, Sandbags, Langhantel und Ropes – keine Maschinen, kein Gerätepark. Montag, Mittwoch und Freitag um 17:30 Uhr, Trainer ist Jeron Ray. Jede Woche eine andere Zusammenstellung, jedes Level willkommen.
KURZ ERKLÄRT
Was ist der Fitnesskurs bei GYMRAY?
Functional Training heißt: Du trainierst Bewegungen, nicht einzelne Muskeln – heben, tragen, ziehen, drücken, springen, stabil stehen. Genau die Bewegungen, die dein Körper im Alltag und im Sport braucht. Bei uns läuft das als Zirkeltraining in der Gruppe: mehrere Stationen, feste Intervalle, ein Trainer, der die Ausführung korrigiert und das Gewicht für dich wählt.
Im Kursplan heißt der Kurs schlicht „Fitness". Er ist die Athletik-Basis für alle – ob du nur fit werden willst oder Kraft und Ausdauer für Boxen, Kickboxen oder BJJ brauchst.
Womit du trainierst
- Körpergewicht – Squats, Push-ups, Carries, Sprünge
- Kettlebells – Swings, Cleans, Goblet Squats
- Sandbags – heben, tragen, schultern
- Langhantel – Kniebeuge, Kreuzheben, Rudern
- Ropes – Battle Ropes für Ausdauer und Schultern
Was nie dabei ist: Maschinen.
DEIN TRAINING
Wie läuft die Stunde ab?
Puls hochfahren, Gelenke mobilisieren, Rumpf aktivieren – die Grundlage, damit der Rest sauber läuft.
Eine oder zwei Bewegungen im Fokus: Kettlebell-Swing, Kniebeuge mit der Langhantel, Sandbag-Carry. Jeron zeigt die Ausführung, du übst mit leichtem Gewicht.
Stationen im Wechsel: Körpergewicht, Kettlebells, Sandbags, Ropes. Intervalle mit kurzen Pausen – hier kommt die Ausdauer.
Ein kurzer, intensiver Schluss, dann dehnen und runterkommen.
Jede Woche anders
Jeron wechselt Übungen, Geräte und Zirkel-Aufbau jede Woche durch. Das hält den Kurs abwechslungsreich und verhindert, dass dein Körper sich an eine Routine gewöhnt – der Fortschritt bleibt.
EINSTEIGER BIS SPORTLER
Für wen ist der Fitnesskurs?
Einsteiger
Ohne Vorerfahrung, ohne Gerätekenntnis. Du startest mit Körpergewicht und leichten Kettlebells – Jeron zeigt jede Bewegung, bevor sie in den Zirkel kommt.
Fortgeschrittene
Mehr Gewicht, kürzere Pausen, komplexere Bewegungen. Dieselbe Stunde, andere Variante – der Zirkel skaliert mit dir.
Kampfsportler
Kraft, Ausdauer und Rumpfstabilität für Boxen, Kickboxen und BJJ – der Fitnesskurs als Athletiktraining neben dem Kampfsport, mit einer Mitgliedschaft.
Kleine Gruppe, ein Trainer, der jede Bewegung sieht. Niemand trainiert allein vor einem Spiegel.
EHRLICH GESAGT
Was bringt funktionelles Training?
- Kraft, die du im Alltag merkst. Heben, tragen, Treppen – Ganzkörperbewegungen statt isolierter Maschinenübungen.
- Ausdauer durch den Zirkel. Intervalle mit kurzen Pausen bringen Kondition und verbrennen Kalorien – ohne Laufband.
- Rumpfstabilität und Haltung. Kettlebell, Sandbag und Langhantel fordern die Körpermitte in jeder Übung.
- Beweglichkeit. Mobility gehört in jede Stunde, nicht nur ans Ende.
Was wir nicht versprechen: eine Zahl auf der Waage. Was du in wenigen Wochen merkst: Du hebst mehr, du bist weniger schnell aus der Puste, und der Rücken hält länger durch.
WER DICH TRAINIERT
Wer leitet den Fitnesskurs?
Jeron Ray, Head Coach bei GYMRAY und BJJ Brown Belt, leitet alle drei Einheiten. Jeron leitet außerdem unser Kindertraining und den Frauenkurs Strike & Shape.
MONTAG, MITTWOCH, FREITAG
Wann findet der Fitnesskurs statt?
Dreimal pro Woche um 17:30 Uhr, jede Einheit eine Stunde. Änderungen teilen wir rechtzeitig in unseren WhatsApp-Gruppen mit. Alle Trainingszeiten ansehen →
KURZ GEFRAGT
Häufige Fragen zum Fitnesskurs
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Jeron zeigt jede Bewegung im Technik-Block, bevor sie in den Zirkel kommt, und wählt das Gewicht für dich. Wer Erfahrung mitbringt, bekommt mehr Widerstand, nicht mehr Wartezeit.
Was soll ich mitbringen?
Sportkleidung, Hallenschuhe, Wasser. Alles andere – Kettlebells, Sandbags, Langhantel, Ropes – steht bei uns.
Was ist der Unterschied zu Fitness-Kickboxen?
Im Fitnesskurs arbeitest du mit Gewichten und Körpergewicht, ohne Schläge und Kicks. Beim Fitness-Kickboxen kommt die Ausdauer aus Box- und Kicktechnik am Sandsack. Mit der Mitgliedschaft stehen dir beide offen – Beiträge auf der Preisseite.