BOXFITNESS & KRAFT, NUR FÜR FRAUEN
Strike & Shape – Frauenfitness am Vormittag
Strike & Shape ist Boxen für Frauen als Fitnesstraining – unser Kurs nur für Frauen: Boxfitness am Sandsack und an den Pratzen, dazu funktionelle Kraftübungen für den ganzen Körper, ohne Sparring, ohne Kampf. Dienstags und donnerstags von 10 bis 11 Uhr, wenn die Kinder in Schule und Kita sind. 45 Minuten Kurs, danach freiwillig 15 Minuten ans Limit. Trainer ist Jeron Ray, Head Coach bei GYMRAY.
Deine erste Woche geht auf uns: Dienstag und Donnerstag kostenlos mittrainieren – unverbindlich, du unterschreibst nichts.
DIE HÄUFIGSTE FRAGE
Bin ich fit genug für Strike & Shape?
Ja – der Kurs ist für Einsteigerinnen und Wiedereinsteigerinnen gebaut, nicht für Sportlerinnen. Jede Übung hat eine leichte und eine schwere Variante, und der Trainer sagt dir, welche heute deine ist. Wer lange nichts gemacht hat, fängt mit der leichten an. Wer mehr will, bekommt mehr Widerstand, nicht mehr Wartezeit.
Und das Wichtigste: Die Stunde ist nach 45 Minuten offiziell fertig. Die letzten 15 Minuten „ans Limit" sind freiwillig – für alle, die an dem Tag noch Lust haben. Du entscheidest jedes Mal neu.
KEIN SPARRING, KEIN KONTAKT
Muss ich kämpfen – und kann ich mich verletzen?
Nein. Du schlägst auf Sandsack und Pratzen, nie auf Menschen, und niemand schlägt auf dich. Es gibt keine Kämpfe, keine Gewichtsklassen, keinen Wettkampf. Boxtechnik ist hier ein Werkzeug für Ausdauer, Koordination und Stressabbau – nicht das Ziel.
Der Trainer steht die ganze Stunde neben dir, korrigiert Haltung und Bewegung und passt die Intensität an. Handschuhe leihst du beim ersten Mal bei uns.
FRAUEN UNTER SICH
Sind wirklich nur Frauen im Kurs?
Ja. Strike & Shape ist ein reiner Frauenkurs – Teilnehmerinnen sind ausschließlich Frauen, in einer kleinen Gruppe, vormittags, wenn im Gym sonst kein Kurs läuft. Angeleitet wird der Kurs von Jeron Ray, Head Coach bei GYMRAY und BJJ Brown Belt. Jeron leitet auch unser Kindertraining – Geduld, klare Ansagen und ein Blick für jede Einzelne gehören für ihn zum Handwerk.
Und es ist kein Frauen-Fitnessstudio, sondern ein Frauenkurs: kein Gerätepark, keine Chipkarte, kein Trainingsplan zum Abarbeiten – eine feste Gruppe, eine feste Zeit und ein Trainer, der dich sieht.
DEIN TRAINING
Wie läuft eine Stunde ab?
Locker reinkommen, Gelenke mobilisieren, Puls hochfahren.
Schlagkombinationen am Sandsack und an den Pratzen. Technik, Power, Kopf frei.
Kräftigen mit dem eigenen Körpergewicht: Bauch, Beine, Rücken, Mitte. Nach 45 Minuten ist die Stunde offiziell vorbei.
Für alle, die noch wollen: ein kurzer, intensiver Block bis zur eigenen Grenze. Wer geht, geht ohne schlechtes Gewissen.
Warum 45 + 15?
Weil „ich schaffe das nicht" die häufigste Sorge vor dem ersten Training ist. Die 45 Minuten schafft jede – die Extrarunde holst du dir, wenn du so weit bist. So wächst der Kurs mit dir, nicht du in den Kurs hinein.
EHRLICH GESAGT
Bringt das was – abnehmen, straffen, Kraft?
Zwei Trainingseinheiten pro Woche reichen, um Ausdauer, Ganzkörperkraft und Beweglichkeit spürbar aufzubauen – Krafttraining für Frauen ohne Hantelbank, mit Boxfitness, Bändern und dem eigenen Körpergewicht. Das merkst du nach wenigen Wochen an Treppen, beim Tragen und am Schlaf. Ob die Waage sich bewegt, hängt vor allem davon ab, was außerhalb des Gyms passiert; ein Bikini-Versprechen bekommst du von uns nicht. Was wir versprechen können: Du wirst stärker, ausdauernder und gehst mit freiem Kopf nach Hause.
Gelenkschonend ist das Training, weil du mit dem eigenen Körpergewicht und leichten Geräten arbeitest und der Trainer jede Bewegung an dich anpasst – nicht an einen Plan.
DIENSTAG UND DONNERSTAG
Wann findet Strike & Shape statt?
Zweimal pro Woche, 10 bis 11 Uhr. Änderungen teilen wir rechtzeitig in unseren WhatsApp-Gruppen mit. Alle Trainingszeiten ansehen →
KURZ GEFRAGT
Häufige Fragen zu Strike & Shape
Was soll ich mitbringen?
Sportkleidung, Hallenschuhe oder barfuß, Wasser. Boxhandschuhe leihst du beim ersten Mal bei uns; wer bleibt, holt sich eigene.
Was kostet das Probetraining?
Nichts – deine erste Woche bei Strike & Shape geht auf uns: Dienstag und Donnerstag kostenlos mittrainieren, unverbindlich. Die Beiträge stehen auf der Preisseite.
Kann ich auch andere Kurse besuchen?
Ja. Mit der Mitgliedschaft stehen dir alle Kurse im Kursplan offen, zum Beispiel Fitness-Kickboxen am Mittwochabend oder Boxen. Deine Kinder trainieren nachmittags bei uns – Kinder & Jugendliche.
Kann ich nach der Schwangerschaft einsteigen?
Ja – viele Frauen suchen nach der Rückbildung wieder einen Kurs, der nur für sie ist. Hol dir vorher das Okay deiner Ärztin, deines Arztes oder deiner Hebamme. Sag dem Trainer beim ersten Mal, dass du nach der Geburt wieder einsteigst – er passt Übungen und Intensität an dich an. Viele Mamas fragen nach einer Einheit mit Baby: Die planen wir gerade. Sag uns beim Probetraining, ob du dabei wärst.
Bin ich zu alt dafür?
Nein. Der Kurs ist für Einsteigerinnen und Wiedereinsteigerinnen gebaut – auch mit 50 bekommst du dieselbe Übung wie eine 25-Jährige, nur in der Variante, die zu dir passt. Gelenke, Rücken und Kondition entscheiden über die Intensität, nicht das Geburtsjahr. Der Trainer passt jede Bewegung an dich an.