AUSPOWERN MIT BOX- UND KICKTECHNIK
Fitness-Kickboxen – Workout mit Schlägen und Kicks, ohne Kampf
Fitness-Kickboxen bei GYMRAY ist Ganzkörpertraining mit den Techniken aus dem Kickboxen: Schläge, Kicks und Kombinationen am Sandsack und an den Pratzen – ohne Sparring, ohne Treffer. Mittwochs um 18:30 Uhr, für alle von 15 bis 60, Männer wie Frauen. Unser bestbesuchter Kurs, Trainer ist Andy.
KURZ ERKLÄRT
Was ist Fitness-Kickboxen?
Fitness-Kickboxen – auch Fitness-Boxen, Cardio-Kickboxen oder Fitboxen genannt – nimmt die Bewegungen aus dem Kickboxen und macht daraus ein Ausdauer- und Krafttraining: Jab, Cross, Haken, Kicks, in Runden am Boxsack und an den Pratzen des Partners. Was fehlt, ist der Kampf. Niemand schlägt auf dich, du schlägst auf Sack und Polster.
Das Ergebnis ist ein Training, das Kondition, Koordination und den ganzen Körper fordert – und nebenbei den Kopf frei macht.
Fitness-Boxen oder Fitness-Kickboxen?
Fitness-Boxen arbeitet nur mit den Händen: Schlagkombinationen, Deckung, Beinarbeit.
Fitness-Kickboxen nimmt die Beine dazu: Kicks aus der Hüfte, mehr Koordination, mehr Muskeln im Einsatz.
Bei uns bekommst du beides: Boxen und Kickboxen, unter dem Fitness-Gedanken.
KEIN SPARRING
Muss ich kämpfen – gibt es Sparring?
Nein. Im Fitness-Kickboxen gibt es kein Sparring und keinen Kontakt zum Kopf. Partnerübungen laufen an den Pratzen: Einer hält, einer schlägt, dann wird gewechselt. Du brauchst keinen Mundschutz und keine Deckung gegen echte Treffer – nur Handschuhe.
Wer später kämpfen will, wechselt in unseren Kickboxen-Kurs. Wer nicht will, bleibt einfach hier.
FÜR WEN
Für wen ist der Kurs – auch für Anfänger?
Einsteiger
Ohne Vorkenntnisse. Andy zeigt jede Technik langsam, bevor sie in die Runden kommt. Du steigst mit deinem Tempo ein.
Fitness statt Studio
Du willst dich auspowern, ohne an Geräten zu stehen? Hier verbrennst du Kalorien mit Technik – und lernst nebenbei richtig zu schlagen.
Kampfsportler
Kondition, Schlagkraft und Beinarbeit ohne Sparring – die Ergänzung zu Boxen, Kickboxen und BJJ.
Im Kurs trainieren 15- bis 60-Jährige, Männer wie Frauen. Jede Runde lässt sich in der Intensität anpassen – Andy sagt dir, wie.
DEIN TRAINING
Wie läuft eine Stunde ab?
Puls hochfahren, Gelenke mobilisieren, erste Kombinationen in der Luft – der Körper kommt auf Temperatur.
Eine Kombination im Fokus: Schläge und Kicks, erst langsam, dann mit Tempo. Andy korrigiert Haltung und Bewegung.
Intervalle mit kurzen Pausen. Hier kommt die Ausdauer – und der Schweiß.
Rumpf, Dehnen, runterkommen.
Volle Intensität, null Risiko
Weil niemand zurückschlägt, kannst du jede Runde mit allem geben, was du hast. Genau das macht Fitness-Kickboxen so effektiv – und so beliebt.
EHRLICH GESAGT
Bringt es was – Kondition, Muskeln, Abnehmen?
- Kondition. Runden am Sack mit kurzen Pausen sind Intervalltraining – die Ausdauer kommt schnell.
- Ganzkörperkraft. Schläge kommen aus Beinen, Hüfte und Rumpf, Kicks fordern Beine und Core. Schultern und Arme arbeiten sowieso.
- Koordination. Kombinationen aus Händen und Füßen trainieren Reaktion und Körpergefühl.
- Stressabbau. Auf den Sandsack zu schlagen ist der direkteste Weg, den Tag loszuwerden.
Abnehmen? Der Kalorienverbrauch ist hoch, aber die Waage entscheidet sich außerhalb des Gyms. Was wir versprechen: Du wirst fitter, stärker und gehst mit freiem Kopf nach Hause.
WER DICH TRAINIERT
Wer trainiert mich?
Andy leitet den Kurs. Er ist Schwarzgurt im Kickboxen (2. Dan) und im Jiu-Jitsu (1. Dan, mit Trainerlizenz) und trägt außerdem den Schwarzgurt im Stick Combat. Im Fitness-Kickboxen setzt er dieses Wissen für Kondition und saubere Technik ein – nicht für den Kampf.
MITTWOCHS
Wann findet Fitness-Kickboxen statt?
Einmal pro Woche, mittwochs von 18:30 bis 19:30 Uhr. Änderungen teilen wir rechtzeitig in unseren WhatsApp-Gruppen mit. Alle Trainingszeiten ansehen →
KURZ GEFRAGT
Häufige Fragen zum Fitness-Kickboxen
Brauche ich Handschuhe?
Beim ersten Mal leihst du Handschuhe bei uns. Bandagen bringst du selbst mit – die gibt es für wenig Geld in jedem Sportgeschäft. Wer bleibt, holt sich eigene Handschuhe.
Ab welchem Alter kann ich mitmachen?
Ab 15 Jahren. Nach oben gibt es keine Grenze – im Kurs trainieren Teilnehmer bis 60.
Was soll ich anziehen?
Sportkleidung, Wasser. Trainiert wird barfuß oder in Hallenschuhen.
Was ist der Unterschied zum Kickboxen-Kurs?
Im Kickboxen gehört Sparring dazu, im Fitness-Kickboxen nicht. Hier geht es um Kondition und Technik, nicht um den Kampf. Beide Kurse stehen dir mit einer Mitgliedschaft offen – Beiträge auf der Preisseite.